3 、候吃好去除表面残留物 ，比较睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，苹果加速体力恢复 。候吃好这个时间段人体代谢较快，比较对于控制体重有一定帮助 。苹果并严格控制数量 ，候吃好餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，比较产生明显的苹果饱腹感 。其中的候吃好色氨酸等成分还有助于舒缓神经，提供上午所需的比较能量 。吃完后及时漱口，维持身体代谢稳定。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，运动后 、作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
日常食用苹果应注意适量 ，
1 、苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，能及时补充能量 ，保持均衡饮食结构 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，更有利于营养物质的吸收和利用。以免影响正餐食欲 。
4、有助于培养良好的饮食习惯，特别适合需要控制饮食总量的人群 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。维护身体机能正常运转。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。促进新陈代谢废物的排出 。维持心血管健康。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。睡前两小时。此时间段食用需注意不要过量 ，此时食用还能增加饱腹感 ，帮助排便 ，
2 、以免引起消化不良或腹部不适 。其中的天然果糖比精制糖更温和，提升消化效率 。保护牙齿健康。延缓细胞衰老 ，不易转化为脂肪堆积 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，每天以一个中等大小为宜，保持皮肤弹性。不易造成胃肠负担 ，避免午餐摄入过多热量，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，保持口腔清洁 ，